Şok Diyet: 3 günde 3 Kilo Verdiren Diyet

3 günde 3 kilo vermeyi sağlayacak bu diyet, ideal kilosundan 5-6 kilo fazlası olanlar için önerilir.

Çok zayıflar ya da çok kilolular da sağlık açısından bazı problemlere yol açabilir.

3 günde 3 kilo kaybetmenizi sağlayacak şok diyetin yemek planı ise şöyle:

1.Gün

Uyandıktan sonra:

• 2 tatlı kaşığı balı, ılık su ile karıştırıp için. Su ile içemeyenler, yağsız süt ile karıştırıp içebilirler.
• 2 bardak soğuk su

Kahvaltı

• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)

Ara Öğün

• 2 bardak soğuk su
• Yarım şeftali
• 3-4 tane fındık ya da badem

Öğle Yemeği

• 1 domates
• Yarım salatalık
• 1 tabak kavun
• Yarım şeftali

Ara öğün

• 1 tane mevsim meyvesi
• 3-4 tane fındık ya da badem

Akşam yemeği:

• 15 adet hamsi ya da istavrit
• Roka, maydanoz, marul, domates ve yeşil köy biberi
• En az yarım limon,
• Şekersiz çay ya da sade Türk kahvesi
• Balık yiyemeyenler, akşam yemeğinde ızgara tavuk yiyebilirler.

Yatmadan önce

• Bitki çayı
• 3-4 tane fındık ya da badem

2.Gün

Uyandıktan sonra:

1 bardak ılık limonlu su

2 bardak soğuk su

Kahvaltı

• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)

Ara Öğün

• 2 bardak soğuk su
• 1 tane taze mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

Sandviç:

• 2 dilim kepekli ekmek
• 2 dilim salam, 1 dilim taze kaşar peyniri
• Domates, 1 çay kaşığı diyet mayonez, 1 yaprak marul,
• Taze sıkılmış portakal ya da greyfurt suyu

Ara öğün

• 1 tane mevsim meyvesi

Akşam yemeği:

• 1 kase mercimek çorbası
• 4-5 tane ızgara köfte
• Roka, maydanoz, marul, domates ve yeşil köy biberi
• Şekersiz çay ya da sade Türk kahvesi

Yatmadan önce

• Bitki çayı
• 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

3.Gün

Uyandıktan sonra:

1 bardak ılık limonlu su

2 bardak soğuk su

Kahvaltı

• 1 kase tahıl gevreği
• 1 bardak yağsız süt
• 3-4 tane dilimlenmiş çilek ya şeftali
• Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)

Ara Öğün

• 2 bardak soğuk su
• 1 tane taze mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

• İstediğiniz kadar meyve,
• 1 kupa sütlü kahve

Ara öğün

• Meyveli yoğurt ( yoğurt yağsız olmalı)

Akşam yemeği:

• 1 tabak lahana çorbası
• 1 tabak taze fasulye,
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Yatmadan önce

• 1 avuç fındık

 

Dikkat edilmesi gerekenler:

1. Çok zayıf ya da çok kilolular için önerilmez.
2. Diyeti uygularken günde en az 3-4 litre su içilmelidir.
3. Ara öğünlerde çok acıkırsanız 1 tane taze meyve ve yağsız yoğurdu karıştırıp yiyebilirsiniz.
4. İstediğiniz kadar şekersiz çay içebilirsiniz. ( yine de çok fazla içmemeye dikkat edin)
5. Günde 2 kez Türk kahvesi içilebilir.
6. Kahvaltı çok geç yapmayın. Mümkünse saat 8.30’u geçirmeden kahvaltınız bitmiş olsun.