3 günde 3 kilo vermeyi sağlayacak bu diyet, ideal kilosundan 5-6 kilo fazlası olanlar için önerilir.
Çok zayıflar ya da çok kilolular da sağlık açısından bazı problemlere yol açabilir.
3 günde 3 kilo kaybetmenizi sağlayacak şok diyetin yemek planı ise şöyle:
1.Gün
Uyandıktan sonra:
- 2 tatlı kaşığı balı, ılık su ile karıştırıp için. Su ile içemeyenler, yağsız süt ile karıştırıp içebilirler.
- 2 bardak soğuk su
Kahvaltı
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)
Ara Öğün
- 2 bardak soğuk su
- Yarım şeftali
- 3-4 tane fındık ya da badem
Öğle Yemeği
- 1 domates
- Yarım salatalık
- 1 tabak kavun
- Yarım şeftali
Ara öğün
- 1 tane mevsim meyvesi
- 3-4 tane fındık ya da badem
Akşam yemeği:
- 15 adet hamsi ya da istavrit
- Roka, maydanoz, marul, domates ve yeşil köy biberi
- En az yarım limon,
- Şekersiz çay ya da sade Türk kahvesi
- Balık yiyemeyenler, akşam yemeğinde ızgara tavuk yiyebilirler.
Yatmadan önce
- Bitki çayı
- 3-4 tane fındık ya da badem
2.Gün
Uyandıktan sonra:
1 bardak ılık limonlu su
2 bardak soğuk su
Kahvaltı
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- 3-4 tane siyah ya da yeşil zeytin
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)
Ara Öğün
- 2 bardak soğuk su
- 1 tane taze mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
Sandviç:
- 2 dilim kepekli ekmek
- 2 dilim salam, 1 dilim taze kaşar peyniri
- Domates, 1 çay kaşığı diyet mayonez, 1 yaprak marul,
- Taze sıkılmış portakal ya da greyfurt suyu
Ara öğün
- 1 tane mevsim meyvesi
Akşam yemeği:
- 1 kase mercimek çorbası
- 4-5 tane ızgara köfte
- Roka, maydanoz, marul, domates ve yeşil köy biberi
- Şekersiz çay ya da sade Türk kahvesi
Yatmadan önce
- Bitki çayı
- 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
3.Gün
Uyandıktan sonra:
1 bardak ılık limonlu su
2 bardak soğuk su
Kahvaltı
- 1 kase tahıl gevreği
- 1 bardak yağsız süt
- 3-4 tane dilimlenmiş çilek ya şeftali
- Şekersiz siyah çay ( istediğiniz kadar içebilirsiniz)
Ara Öğün
- 2 bardak soğuk su
- 1 tane taze mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
- İstediğiniz kadar meyve,
- 1 kupa sütlü kahve
Ara öğün
- Meyveli yoğurt ( yoğurt yağsız olmalı)
Akşam yemeği:
- 1 tabak lahana çorbası
- 1 tabak taze fasulye,
- 1 dilim çavdar ekmeği
- 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Yatmadan önce
- 1 avuç fındık
Dikkat edilmesi gerekenler:
- Çok zayıf ya da çok kilolular için önerilmez.
- Diyeti uygularken günde en az 3-4 litre su içilmelidir.
- Ara öğünlerde çok acıkırsanız 1 tane taze meyve ve yağsız yoğurdu karıştırıp yiyebilirsiniz.
- İstediğiniz kadar şekersiz çay içebilirsiniz. ( yine de çok fazla içmemeye dikkat edin)
- Günde 2 kez Türk kahvesi içilebilir.
- Kahvaltı çok geç yapmayın. Mümkünse saat 8.30’u geçirmeden kahvaltınız bitmiş olsun.