Yemek yiyerek zayıflanması gerektiğini düşünen Dr. Gürkan Kubilay, az yiyerek kilo vermenin ileride yeniden kilo alınmasına neden olabileceğini söylüyor. Yani aç kalmadan zayıflamaktan yana olan Dr. Gürkan Kubilay bu nedenle hazırladığı diyet listelerinde, menüleri zengin tutuyor ve diyet yapan kişinin yeterince doymasını sağlıyor.
Aslen Tıp Fakültesi İç Hastalıklar Uzmanlığı mezunu olan Gürkan Kubilay, Çin’de akupuntur eğitimi aldı ve yurt dışında birçok kongreye katıldı. Burada edindiği deneyimler ile birlikte kendi bilgilerini de kullanarak hazırlamış olduğu diyet listelerinden bir tanesini aşağıda paylaşıyoruz. Bu Gürkan Kubilay diyet programı ile 6 gün içinde 3 kilo verebilir ve fit bir vücuda ulaşmak için gereken ilk adımı atabilirsiniz.
Diyeti uygularken, günlük fiziksel aktivitelerinizi de yapmayı ihmal etmeyin!
Dr. Gürkan Kubilay Diyetinde ‘Kaçamak Öğün’
Gürkan Kubilay, özellikle diyet yapmakta zorlananlar için diyet planlarında 1-2 öğün kaçamak yapmayı da serbest bırakıyor. Televizyon programlarında ve gazetelerde önerdiği, bizimde paylaştığımız 7 günlük diyet planında da birkaç kaçamak öğün bulunmaktadır. 7 gün boyunca uygulanacak bu diyeti, özellikle zayıflamaya yeni başlayacak olanlar için öneririz.
Dr. Gürkan Kubilay’ın 7 Günlük Diyet Listesi ve Planı
Yazıda Neler Var?
1.GÜN
- Kahvaltı; beyaz peynir, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz siyah çay
- Ara – Atıştırmalık ; 1 tane taze meyve
- Öğle yemeği; Çorba, 1 dilim kepekli ekmek ve mevsim salatası
- Ara – Atıştırmalık ; Kavrulmamış 1 avuç fındık ya da badem
- Akşam yemeği; Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve cacık
- Ara – Atıştırmalık ; 1 elma
2. GÜN
- Kahvaltı; Yulaf gevreği ve süt
- Ara – Atıştırmalık ; kepekli diyet bisküvi ile birlikte bitki çayı
- Öğle yemeği; Kaçamak Öğün! ( istenilen herhangi bir şey istenildiği kadar yenebilir)
- Ara – Atıştırmalık ; kepekli grisini ile birlikte bitki çayı
- Akşam yemeği; 1 tabak Kuru fasulye ve bulgur pilavı
- Ara – Atıştırmalık ; 1 tane taze armut
3. GÜN
- Kahvaltı; Mısır gevreği, haşlanmış yumurta ve siyah çay
- Ara – Atıştırmalık ; 1 tane taze meyve
- Öğle yemeği; Pırasa ve yoğurt
- Ara – Atıştırmalık ; 2 tane Kuru kayısı
- Akşam yemeği; Salçalı ya da domates sosu ile hazırlanmış biftek, yanına yeşillikli salata
- Ara – Atıştırmalık ; 1 tane taze elma
4. GÜN
- Kahvaltı; Tuzsuz diyet peynir, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 dilim kepekli ekmek, şekersiz siyah çay
- Ara – Atıştırmalık : kepekli grisini ile birlikte bitki çayı
- Öğle yemeği; Kepekli makarna ve ev yağımı doğal yoğurt
- Ara – Atıştırmalık ; İstediğiniz herhangi bir taze meyve
- Akşam yemeği; barbunya pilaki ve bol limonlu salata
- Ara – Atıştırmalık ; 1 tane taze armut
5.GÜN
- Kahvaltı; Peynirli ve maydanozlu omlet, siyah çay
- Ara – Atıştırmalık ; Bitki çayı, yanında diyet bisküvi
- Öğle yemeği; Kaçamak Öğün ( istenilen herhangi bir şey istenildiği kadar yenebilir)
- Ara – Atıştırmalık ; İstediğiniz herhangi bir taze meyve
- Akşam yemeği; Buğulama balık ve limonlu roka salatası
- Ara – Atıştırmalık ; 1 tane taze elma
6. GÜN
- Kahvaltı; Sütlü yulaf gevreği
- Ara – Atıştırmalık ; Grisini ile birlikte bitki çayı
- Öğle yemeği; Yoğurtlu sebze çorbası ve yeşil salata
- Ara – Atıştırmalık : Kuru kayısı ile birlikte 4-5 tane taze fındık
- Akşam yemeği; Yarım porsiyon kadar sebze yemeği ve bulgur pilavı
- Ara – Atıştırmalık ; 1 tane taze armut
7. GÜN
- Kahvaltı; Sütlü mısır gevreği
- Ara – Atıştırmalık ; 10 tane badem
- Öğle yemeği; Yoğurtlu ıspanak yemeği
- Ara – Atıştırmalık ; İstediğiniz herhangi bir taze meyve
- Akşam yemeği; Sebze yemeği ile birlikte bol salata
Dr. Gürkan Kubilay’ın 6 Günlük Diyet Listesi
20 yıldan fazladır obezite üstüne çalışmalar yapan Dr. Gürkan Kubilay, yaptığı çalışmalar sonucu, insülin dengesini tedavi ederek zayıflamanın en doğru yöntem olduğu kanısına vardı Dr. Gürkan Kubilay Diyet Planında, tüm besin gruplarındaki gıdaların yer almasının sebebi de budur.
Şimdi Dr. Gürkan Kubilay’ın 6 ünlük Diyet Programı’nı sizlerle paylaşalım.
1. GÜN
- Kahvaltı : 1 dilim tam tahıllı ekmek,dil peyniri, yumurta ve melisa çayı
- Ara : 1 tane mandalina ya da portakal
- Öğle Arası : Hindili sandviç ve ayran (Tam tahıllı ekmek kullanılmalı)
- Ara : 1 tane muz.
- Akşam Yemeği : İskender ( isteyen 1 porsiyon yaş pasta da yiyebilir)
- Ara : 1 avuç kadar fındık
2. GÜN
- Kahvaltı : Yulaf gevreği, kuru erik, ceviz, tarçın, süt.
- Ara : Ananas / mandalina /elmadan bir tanesi
- Öğle Arası : Ispanak yemeği, salçasız ve sozsuz makarna, diyet yoğurt.
- Ara : 1 avuç kadar kavrulmuş badem.
- Akşam Yemeği : Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği.
- Ara : 1 tane elma.
3. GÜN
- Kahvaltı : 1 dilim çavdar ekmeği, pişirme spreyi ile pişmiş peynirli omlet ve yağsız süt, zencefil çayı, 4-5 tane siyah zeytin.
- Ara: 1 tane orta büyüklükte armut.
- Öğle Arası : 1 dilim tam tahıllı ekmek ile birlikte ton balıklı salata.
- Ara : Herhangi seçtiğiniz meyvelerden oluşan meyveli yoğurt.
- Akşam Yemeği : Herhangi bir istediğiniz yemek
- Ara : 1 tane orta büyüklükte kırmızı elma
4. GÜN
- Kahvaltı : Haşlanmış 1 tane yumurta, dil peyniri, ve 1 dilim kepek ekmeği. İçecek olarak da papatya çayı.
- Ara : 1 tane mandalina.
- Öğle Arası : İnegöl köftesi, mevsim sebzelerinden yapılmış 1 tabak salata ve 1 dilim kadar tam tahıllı ekmek.
- Ara: Herhangi seçtiğiniz meyvelerden oluşan meyveli yoğurt.
- Akşam Yemeği : Kahverengi pirinç pilavı ve kırmızı mercimek çorbası.
- Ara: 1 avuç ay çekirdeği.
5. GÜN
- Kahvaltı : Omlet, dil peyniri, ve 1 dilim kepek ekmeği. İçecek olarak da ıhlamur.
- Ara : Yağsız yoğurt-yulaf.
- Öğle Arası : Kepekli makarna ve bezelye çorbası.
- Ara: Elma ya da avokado.
- Akşam Yemeği : Kuru fasulye (etli) bol yeşillikle hazırlanmış salata ve 1 dilim kadar çavdar ekmeği.
- Ara: Nar.
6. GÜN
- Kahvaltı : İstediğiniz bir kahvaltı menüsünü seçebilirsiniz.
- Ara: Çilek ya da muz. tüketin
- Öğle Arası : Mantarla hazırlanmış tavuk sote yemeği ile şehriyeli bulgur pilavı ve ayran.
- Ara: Keçiboynuzu.
- Akşam Yemeği : Barbunya pilaki, erişte ve 1 dilim kadar çavdar ekmeği.
- Ara: 1 avuç kadar sarı leblebi.
