En Sosyal Blog

Bir Haftalık Aç Bırakmayan 1500 Kalorili Diyet Listesi

Bir Haftalık Aç Bırakmayan 1500 Kalorili Diyet Listesi

7 gün boyunca aç kalmadan uygulayabileceğiniz bu aç bırakmayan diyet listesi ile haftada 6-7 kilo verebilirsiniz. Ayrıca, diyetin yanında her gün 30 dakika normal tempoda yürüyüş yapmak, 1 haftada kaybedeceğiniz kilo sayısını arttıracaktır.

1500 kalorili diyet listesi ise şöyle:

1.Gün

Kahvaltı: (347 kalori)

(Avokado, Yumurta, Tost)

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yarım orta büyüklükte avokado
  • 1 büyük yumurta.
  • 1 tane mandalina

Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün (198 kalori)

  • 1 orta boy elma
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Öğle (378 kalori)

  • 1 tabak Sebze Çorbası
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 2 yemek kaşığı rendelenmiş Kaşar peyniri

( Kaşar peyniri, sebze çorbasının üzerine serpilebilir)

Öğleden sonra atıştırmalık (119 kalori)

  • 4 yemek kaşığı Humus
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (455 kalori)

(Somon ve Sebzeler)

  • 1 porsiyon somon
  • 1 su bardağı Brüksel lahanası
  • 1/2 fincan kahverengi pirinç
  • 1/8 çay kaşığı tuz
  • 1/8 çay kaşığı pul biber
  • 1 yemek kaşığı ceviz hızlı kilo verme diyeti

2.Gün

Kahvaltı: (347 kalori)

(Avokado, Yumurta, Tost)

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yarım orta büyüklükte avokado
  • 1 büyük yumurta.
  • 1 tane mandalina

Yumurtayı pişirme spreyi ile pişirin. Spreyi çok fazla kullanmamaya dikkat edin. Yumurtaya çok az tuz ve karabiber ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün (129 kalori)

  • 6 kuru kayısı
  • 6 ceviz yarıya

 

Öğle ( 354 kalori)

  • 2 su bardağı mantılı sebze çorbası
  • 2 dilim kepekli ekmekten yapılmış kaşarlı tost
  • 1 tane mandalina

Öğleden sonra Atıştırmalık ( 119 kalori)

  • 4 yemek kaşığı Humus
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam ( 424 kalori)

  • 1 porsiyon ton balıklı makanarna
  • 1/2 su bardağı kahverengi pirinç üzerine köri baharatı

Akşamdan sonra ( 132 kalori)

  • 2 tane hurma

3. Gün

Kahvaltı ( 301 kalori)

  • 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
  • Yarım su bardağı yaban mersini
  • Şekersiz çay ya da sade kahve

Ara Öğün ( 128 kalori)

  • 3 yemek kaşığı humus
  • 2 orta boy havuç

Öğle ( 386 kalori)

  • 1 tane yuvarlak kepekli pide
  • 1 yemek kaşığı çedar peyniri
  • Dilimlenmiş yarım elma
  • 1 yemek kaşığı kaşar peyniri
  • 1 tabak karışık yeşillik
  • 1 tane mandalina

İsterseniz kepekli pide ekmeğinin içine kaşar, çedar peyniri, elma ve yeşilliği koyup tost makinesinde 4-5 dakika bekleterek de yiyebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık ( 184 kalori)

  • Dilimlenmiş yarım elma
  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
  • 2 yemek kaşığı tahıl gevreği ve 1 yemek kaşığı bal

Yine isterseniz hepsini birbirine karıştırıp yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği ( 457 kalori)

  • 1 tane biber dolması
  • 1 tabak ıspanak yemeği
  • Yarım porsiyonda ıspanak kavurması ( çok az zeytinyağı ve tuz eklenebilir)

 

Akşamdan sonra ( 50 kalori)

  • Bitter çikolata

4.Gün

Kahvaltı ( 301 kalori)

  • 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
  • Yarım su bardağı yaban mersini
  • Şekersiz çay ya da sade kahve

Ara Öğün ( 200 kalori)

  • 1 orta boy elma
  • Fıstık ezmesi ( bir yemek kaşığı kadar)

Öğle ( 382 kalori)

  • 2 tabak karışık yeşillik
  • 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü
  • 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber
  • 1/4 fincan rendelenmiş havuç
  • 1 tane mandalina

Öğleden sonra ( 164 kalori)

  • 7 tane kaysı kurusu
  • 4 tam ceviz

Akşam ( 444 kalori)

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 porsiyon sucuk ızgara
  • Yarım su bardağı pancar turşusu

5.Gün

Kahvaltı ( 317 kalori)

  • 1 su bardağı kepekli tahıl
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 fincan yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Ara Öğün ( 117 kalori)

  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık
  • 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı

Öğle  ( 397 kalori)

  • 2 Domatesli kaşar peynirli tost
  • 2 tabak karışık yeşillik
  • Yarım dilimlenmiş havuç
  • 1/2 fincan salatalık, dilimlenmiş
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Yarım tatlı kaşığı sirke ve zeytin yağı kullanarak tost hariç diğerlerini salata yapıp yiyebilirsiniz.

 

Öğleden sonra ( 121 kalori)

  • 5 kuru kayısı
  • 6 ceviz yarısı

Akşam yemeği ( 427 kalori)

  • 1 porsiyon tavuk nugget
  • 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç

Akşamdan sonra ( 133 kalori)

  • 2 tane hurma

6.Gün

Kahvaltı ( 317 kalori)

  • 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 fincan yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Ara Öğün ( 117 kalori)

  • 4 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt karışımı
  • 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Öğle ( 398 kalori)

  • 1 porsiyon tavuk nugget
  • 1 porsiyon ıspanak
  • 2 tane hurma

Mikrodalga fırında tavuk ve ıspanağı üst üste koyup kızartın

Öğleden sonra ( 157 kalori)

  • 1 orta muz
  • 4 yarım ceviz

Akşam yemeği ( 507 kalori)

  • 1 porsiyon sığır eti
  • Yarım; kırmızı biber, yeşil biber,
  • 1/4 soğan
  • 1/2 bardak erişte

Tamamını yanmaz tavaya atın ve pişirin.

7.Gün

Kahvaltı ( 338 kalori)

  • 1 su bardağı tüm kepekli tahıl gevreği
  • 3/4 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 fincan yaban mersini
  • Yarım yemek kaşığı kıyılmış ceviz

Ara Öğün (151 kalori)

  • İki yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Dip
  • 2 orta boy havuç

Öğle (382 kalori)

  • Bir tabak karışık yeşillik
  • 1 porsiyon. pişmiş tavuk göğsü
  • Orta boylarda yarım kırmızı ve dolmalık biber
  • 1/4 fincan rendelenmiş havuç
  • 2 yemek kaşığı sirke
  • 1 tane mandalina

Öğleden sonra (142 kalori)

  • Haşlanmış 2 tane yumurta
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 çay kaşığı. sıcak domates sosu ( istenirse)

Akşam yemeği (494 kalori)

  • 1 tane orta boy karışık pizza düşük kalorili diyet listesi

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.