En Sosyal Blog

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Akdeniz Diyet Listesi

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Akdeniz Diyet Listesi

Akdeniz Diyeti Hakkında En Geniş Açıklamalar

Ülkemizde son zamanlarda kilo vermek isteyenlerin sayısı artmaya başladı. Akdeniz diyeti olarak adlandırılan daha çok uzmanların da önerdiği şekilde olan bu listeyi sizlere vereceğiz.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? 

Oldukça etkili bir diyet yöntemi olan Akdeniz Diyeti ayrıca formunuzu korumak için de etkilidir.

Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların tercih ettiği doğal yiyeceklerden oluşan bu yöntem genel olarak tüm kullananlar da işe yaramıştır. Akdeniz diyetini herkes uygulayabilir. Bir çok hastalığı önleyici veya tedavi edici olarak da kullanılan yiyecekler bu diyette bulunmaktadır.

Vücudunuzun,organlarınızın rahatlaması içinde etkili bir yöntem. Ayrıca Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların da ne kadar sağlıklı bireyler oldukları göz önünde bu kişiler kalp ve damar hastalıkları ile obezite benzeri sorunları yaşamadıkları gözlenmiştir.Onlardan esinlenerek hazırlanmıştır.

Akdeniz diyetinde vazgeçilmez olan 2 besinimiz zeytin yağı ve balık. Akdeniz diyetinin yararlarına bakalım.

AKDENİZ DİYETİ İŞE YARIYOR MU ?

Bazı kullanıcıların yorumlarına bakacak olursak ;

Kardeşim de damar sertliği problemi vardı.Her türlü yiyeceği tüketemiyordu. Akdeniz diyetini kullandıktan sonra rahatlamaya başladı.

Ben Selen Avcı . Kolon kanseri ile savaşıyordum.Doktorlarımın da tavsiyesi üzerine bu diyeti kullandım ve kanserin yayılmasını engellediğim için çok mutluyum.

Zeytin yağı ve balık tüketimine dayalı olan Akdeniz diyeti; kanser ve kalp hastalıklarından önemli derecede koruyor. Omega 3 yağ asitleri de vücudumuzdaki damarların tıkanmasına engel oluyor.

Bu diyet sayesinde 2 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Evet rakamlar yüksek gibi görünebilir ama düzenli uyguladığınız sürece etkisini göreceksiniz.

Akdeniz Diyeti Örnek Kahvaltı :

  • 1 veya 2 dilim buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 veya 2 dilim az yağlı peynir
  • Zeytin veya zeytinyağı
  • Az yağlı süt
  • Bolca söğüş,domates ve salatalık

Akdeniz Diyeti Örnek Öğle Yemeği :

  • Sebze yemeği (az miktarda etli olabilir)
  • Az yağlı yoğurt
  • Bol salata
  • Ekmek veya pilav,makarna

Akdeniz Diyeti Ara Öğün :

  • Meyve
  • Az yağlı süt
  • 1 veya 2 dilim ekmek muadilleri

Akdeniz Diyeti Akşam Yemeği :

  • Izgara balık veya tavuk
  • Zeytinyağlı sebze
  • Bol Salata
  • 1 veya 2 dilim ekmek

– Tam tahıllı ekmekler ve sıvı yağlar tercih edilmeli

– İzin verilen içecekler ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay (siyah çay ve kahve içilebilir ama fazlası tavsiye edilmez), su, soda ve maden suyu İçeceklere kesinlikle şeker ilave edilmemeli

Oldukça yaygın olarak kullanılan Akdeniz Diyeti, doymamış yağlar açısından zengin bir diyet planıdır. Bu nedenle istenilen sonuçları kısa sürede almak mümkündür.

Aşağıda bir örneğini paylaştığımız, Akdeniz Diyeti ile kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak 1-2 ay uygulamanız yeterlidir.

1 haftalık Akdeniz Diyeti Programı:

Pazartesi

Sabah

  • 2 tane ince dilimlenmiş kepek ekmeği.
  • 1 dilim diyet peynir.
  •  Domates ve salatalık.
  • 5 tane siyah siyah zeytin
  • 4 tane taze fındık.
  • 1 tane ceviz,
  • 3 tane badem
  • 1 tane elma

Öğlen Yemeği

  • 1 tane gevrek simit.
  • 1 tabak domates ve salatalık söğüş.
  • 1 bardak doğal yoğurttan yapılmış doğal yoğurttan yapılmış ayran.

Akşam yemeği

  • 1 tabak yağsız et sote.
  • 1 tabak salata.

1.Gün alınması gereken besin değerleri:

Günlük kalori toplam: 1469

Yağ: 25 g

Yağdan günlük kalori yüzdesi: % 15

Doymuş yağ: 4 gr

Doymuş yağ günlük kalori yüzdesi: % 2

Karbonhidrat 209 g

Karbonhidratlardan günlük kalori yüzdesi: % 64

Lif: 35 gr

Protein: 81 g

Protein günlük kalori yüzdesi: % 22

Kolesterol: 120 mg

Kalsiyum: 1150 mg

Sodyum: 3.005 mg

Salı

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir.
  • İstenildiği kadar domates ve salatalık.
  • 5 tane siyah zeytin.
  • 1 tane ceviz, 4 tane fındık ve 3 tane badem.
  • 1 tane kivi veya orta boy elma.

Öğlen Yemeği

  • 1 tane gevrek simit.
  • 1 tabak kadar şekilde domates ve salatalık söğüş.
  • 1 bardak doğal yoğurttan yapılmış ayran.

Akşam yemeği

  • 1 tabak kadar şekilde kıymalı ıspanak.
  • 2 çorba kaşığı kadar yağsız diyet yoğurt.
  • 1 tabak salata.
  1. Gün alınması gereken besin değerleri:

Günlük kalori toplam: 1548

Yağ: 41 g

Yağdan günlük kalori yüzdesi: % 23

Doymuş yağ: 18 gr

Doymuş yağ günlük kalori yüzdesi: % 10

Karbonhidrat 246 g

Karbonhidratlardan günlük kalori yüzdesi: % 62

Lif: 26 gr

Protein: 58 g

Protein günlük kalori yüzdesi: % 15

Kolesterol: 71 mg

Kalsiyum: 991 mg

Sodyum: 2.487 mg

Çarşamba

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız peynir.
  • İstenildiği kadar domates ve salatalık.
  • 5 tane  siyah zeytin.
  • 1 tane ceviz, 4 tane fındık, 3 tane badem.
  • 1 tane kivi ve orta boy elma.

Öğlen Yemeği

  • 1 tane peynirli sandviç.
  • 1 tabak domates salatalık söğüş.
  • 1 bardak doğal yoğurttan yapılmış ayran.

Akşam yemeği

  • 1 tabak etli taze fasulye.
  • 1 tabak salata.
  1. Gün alınması gereken besin değerleri:

Günlük kalori toplam: 1543

Yağ: 50 g

Yağdan günlük kalori yüzdesi: % 29

Doymuş yağ: 14g

Doymuş yağ günlük kalori yüzdesi: % 8.4

Karbonhidrat 169 g

Karbonhidratlardan günlük kalori yüzdesi: % 43

Lif: 24 gr

Protein: 110 g

Protein günlük kalori yüzdesi: % 28

Kolesterol: 599 mg

Kalsiyum: 958 mg

Sodyum: 3.507 mg

Perşembe

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir.
  • İstenildiği kadar domates ve salatalık.
  • 5 tane  siyah zeytin.
  • 1 tane ceviz, 4 tane fındık, 3 tane badem.
  • 1 tane kivi veya orta boy elma.

Öğlen Yemeği

  • Yaklaşık yarım kilo karışık meyve.

Akşam yemeği

  • Yaklaşık 1 tabak sebzeli tavuk.
  • 1 tabak salata.
  1. Gün alınması gereken besin değerleri:

Günlük kalori toplam: 1532

Yağ: 56 g

Yağdan günlük kalori yüzdesi: % 33

Doymuş yağ: 18.8 gr

Doymuş yağ günlük kalori yüzdesi: % 11

Karbonhidrat 153 g

Karbonhidratlardan günlük kalori yüzdesi: % 40

Lif: 29 gr

Protein: 98 g

Protein günlük kalori yüzdesi: % 26

Kolesterol: 600 mg

Kalsiyum: 1288 mg

Sodyum: 2.700 mg

Cuma

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız peynir.
  • İstenildiği kadar domates ve salatalık.
  • 5 tane siyah zeytin.
  • 1 tane ceviz, 4 tane fındık, 3 tane badem.
  • Kivi ya da orta boy elma.

Öğlen Yemeği

  • 1 tabak karışık meyve.

Akşam yemeği

  • Yaklaşık 1 tabak kadar peynirli, mantarlı makarna.
  • 1 tabak salata.
  1. Gün alınması gereken besin değerleri:

Günlük kalori toplam: 1.579

Yağ: 36 g

Yağdan günlük kalori yüzdesi: % 20

Doymuş yağ: 4 gr

Doymuş yağ günlük kalori yüzdesi: % 2.3

Karbonhidrat 226 g

Karbonhidratlardan günlük kalori yüzdesi: % 55

Lif: 24 gr

Protein: 80 g

Protein günlük kalori yüzdesi: % 20

Kolesterol: 169 mg

Kalsiyum: 709 mg

Sodyum: 1.786 mg

Cumartesi

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız peynir.
  • İstenildiği kadar domates ve salatalık.
  • 5 tane siyah zeytin.
  • 1 tane ceviz,
  • 4 tane fındık,
  • 3 tane badem.

Öğlen Yemeği

  • 1 tane peynirli sandviç.
  • Yaklaşık 1 tabak kadar domates ve salatalık.
  • 1 bardak doğal yoğurttan yapılmış ayran.

Akşam yemeği

  • 1 tabak ızgara balık.
  • 1 mevsim salatası.

6.gün alınması gereken besin değerleri:

Günlük kalori toplam: 1561

Yağ: 51 g

Yağdan günlük kalori yüzdesi: % 29

Doymuş yağ: 15 g

Doymuş yağ günlük kalori yüzdesi: % 8.6

Karbonhidrat 215 g

Karbonhidratlardan günlük kalori yüzdesi: % 53

Lif: 19 gr

Protein: 62 g

Protein günlük kalori yüzdesi: % 15

Kolesterol: 93 mg

Kalsiyum: 1169 mg

Sodyum: 1500 mg

Pazar

Sabah

  • 2 dilim kepek ekmeği.
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir.
  • İstenildiği kadar domates ve salatalık.
  • 5 tane siyah zeytin.
  • 1 tane ceviz, 4 tane fındık, 3 tane badem.
  • 1 tane kivi veya orta boy elma.

Öğlen yemeği

  • 1 tabak peynirli ve mantarlı omlet.
  • 1 tabak salata.
  • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu.

Akşam yemeği

  • Güveçte mantarlı pirinç pilavı.(1 tabak kadar)
  • 1 kase cacık.
  • 1 tabak salata.

7.gün alınması gereken besin değerleri:

Günlük kalori toplam: 1.574

Yağ: 39 g

Yağdan günlük kalori yüzdesi: % 21

Doymuş yağ: 9 gr

Doymuş yağ günlük kalori yüzdesi: % 5.1

Karbonhidrat , 228 g

Karbonhidratlardan günlük kalori yüzdesi: % 57

Lif: 32 gr

Protein: 86 g

Protein günlük kalori yüzdesi: % 22

Kolesterol: 199 mg

Kalsiyum: 1311 mg

Sodyum: 1.433 mg

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.