En Sosyal Blog

1100 kalorilik Diyet Planı: 5 Günde 4 Kilo

1100 kalorilik Diyet Planı: 5 Günde 4 Kilo

1100 kalorilik diyet planı sayesinde, 5 gün gibi kısa bir sürede 4 kilo verebilir, istediğiniz fit görünüme kavuşabilirsiniz.

İşte, 1100 kalorilik diyet programı;

1.Gün

Kahvaltı

  • Yarım muz
  • 1 kase tahıl gevreği ile 1 su bardağı süt
  • 1 siyah çay ya da kahve
  • 1 bardak su

Öğle yemeği

  • 2 dilim buğday ekmeği
  • Dilimlenmiş marul ve domates
  • Diyet mayonez
  • 2 dilim biftek
  • Karışık meyve tabağı
  • 1 bardak şekersiz ve gazız meşrubat

Ara öğün

  • 1 orta boy şeftali

Akşam yemeği

  • 2 yemek kaşığı biber salçası
  • 1 tabak makarna
  • Yarım su bardağı domates sosu
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir
  • 2-3 bardak su

Ara öğün

  • 11 Badem

2.Gün

Kahvaltı

  • 2 kepekli düşük yağlı waffle
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı
  • 2 yemek kaşığı Akçaağaç şurubu
  • Karışık meyve tabağı
  • 2-3 bardak su

Öğle yemeği

  • 2 yemek kaşığı sıya sosu ile yapılmış bol yeşillikli salata
  • 3 parça dilimlenmiş tavukgöğsü (142)
  • Düşük yağlı buğdaylı ince kraker
  • 3-4 bardak su

Ara öğün

  • 1 orta boy şeftali

Akşam yemeği

  • Derisiz ızgara tavukgöğsü 3 ons (142)
  • Yeşil fasulye 1 su bardağı (44)
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı (36)
  • 3-4 bardak su

Ara öğün

  • 10 tane diyet kraker

3.Gün            ( 1. Gün ile aynı)

Kahvaltı

  • Yarım muz
  • 1 kase tahıl gevreği ile 1 su bardağı süt
  • 1 siyah çay ya da kahve
  • 1 bardak su

Öğle yemeği

  • 2 dilim buğday ekmeği
  • Dilimlenmiş marul ve domates
  • Diyet mayonez
  • 2 dilim biftek
  • Karışık meyve tabağı
  • 1 bardak şekersiz ve gazız meşrubat

Ara öğün

  • 1 orta boy şeftali

Akşam yemeği

  • 2 yemek kaşığı biber salçası
  • 1 tabak makarna
  • Yarım su bardağı domates sosu
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir
  • 2-3 bardak su

Ara öğün

  • 11 Badem

4. Gün

Kahvaltı

  • 2 çavdar ekmeği
  • 1 dilim taze kaşar peyniri
  • 1 dilim çedar peyniri
  • 1 çay kaşığı diyet mayonez
  • 1 yaprak marul

Tüm malzemeleri çavdar ekmeğinin arasına koyun. Ardından tercihe göre, mikrodalga fırında yüksek ısıda 3-4 dakika bekletebilirsiniz.

  • Şekersiz çay ya da kahve veya taze sıkılmış bir bardak meyve suyu

Öğle yemeği

  • 2 dilim buğday ekmeği
  • Marul veDilimlenmiş domates
  • Diyet mayonez
  • 2 dilim haşlanmış hindi göğsü

Tüm malzemeleri buğday ekmeğinin arasına koyun ve yüksek ısıda mikrodalga fırında 3-4 dakika bekletin. Sandviçi yaparken domatesi en fazla 2 dilim koyun aksi halde sandviç çok sulu olabilir.

  • Karışık meyve tabağı
  • 1 bardak şekersiz ve gazız meşrubat

Ara öğün

  • 1 orta boy greyfurt

Akşam yemeği

  • Ton balıklı salata
  • 2 dilim ızgara tavukgöğsü
  • Yağsız kavrulmuş yarım porsiyon ıspanak
  • 3 yemek kaşığı yağsız diyet yoğurt

Ara öğün

  • 4 ceviz içi
  • Şekersiz çay ya da kahve

5.Gün

  • gündeki diyetin aynısı uygulanacak.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.